Calculateur de 1RM · Maximum sur une répétition
Objectif
Ce calculateur estime le poids que votre client pourrait soulever une fois, sans essai maximal. Votre client soulève une charge jusqu'à ne plus pouvoir faire une répétition correcte. Le calculateur transforme cette série en estimation.
Chaque formule vient d'un groupe différent et donne un résultat un peu différent. Le choix SoloTrainer utilise la formule que SoloTrainer.net associe au mouvement de l'exercice. La moyenne réunit les cinq formules.
Comment mesurer
- Préparation
- Échauffez-vous avec l'exercice choisi. Prenez une charge que votre client peut soulever au maximum 10 fois avec une bonne technique.
- Matériel
- Matériel habituel de l'exercice et une personne pour assurer avec les charges libres
S'échauffer
Faites quelques séries légères du même exercice en augmentant la charge à chaque fois.
Aller jusqu'à la fatigue
Votre client soulève la charge choisie jusqu'à ne plus pouvoir finir une autre répétition avec une bonne technique.
Saisir la série
Recherchez l'exercice, puis saisissez le poids et le nombre de répétitions terminées.
Arrêtez la série si la technique se dégrade ou si votre client ressent une douleur.
Notation
Comptez seulement les répétitions faites sur toute l'amplitude. Utilisez des séries de 1 à 10 répétitions.
Formules
- Epley
- poids × (1 + répétitions ÷ 30)
- Brzycki
- poids × 36 ÷ (37 − répétitions)
- Mayhew
- 100 × poids ÷ (52.2 + 41.9 × e^(−0.055 × répétitions))
- Lombardi
- poids × répétitions^0.10
- O'Conner
- poids × (1 + répétitions ÷ 40)
- Moyenne de 5 formules
- moyenne des cinq estimations ci-dessus
- Choix SoloTrainer
- Mayhew pour les poussées, Brzycki pour les squats, Epley pour les charnières de hanche et la moyenne pour les autres mouvements
Avec 1 répétition, la charge est la 1RM. Aucune formule n'est appliquée. L'estimation n'est jamais inférieure au poids soulevé. Les charges d'entraînement sont arrondies à 2,5 kg. Les livres sont converties en kilogrammes avant le calcul.
Interprétation
C'est une estimation, pas un maximum testé. Comparez les résultats du même exercice avec la même formule.
Sources
- LeSuer et al.: accuracy of prediction equations for estimating 1-RM (1997)Journal of Strength and Conditioning Research 11(4):211–213. Équations d'Epley, Brzycki, Mayhew, Lombardi et O'Conner et usage de séries de 10 répétitions ou moins.
- Mayhew et al.: prediction equations for 1RM bench press in women (2008)Journal of Strength and Conditioning Research 22(5):1570–1577. Mêmes équations avec leurs sources originales.
- Brzycki, M.: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue (1993)Journal of Physical Education, Recreation and Dance 64(1):88–90.
Sources vérifiées par SoloTrainer.net · 24 sept.