Step test YMCA · Test du step de 3 minutes
CalculateurObjectif
Ce test évalue la capacité aérobie avec peu de place et sans machine. Votre client monte et descend une marche pendant 3 minutes. Comptez ensuite son pouls pendant 1 minute.
Une fréquence cardiaque plus basse pendant la récupération signifie que le rythme cardiaque est redescendu plus vite.
Protocole
- Préparation
- Utilisez une marche de 30,5 cm (12 pouces) et réglez le métronome à 96 battements par minute. Votre client reste assis au repos pendant 2 minutes avant le test.
- Matériel
- Marche de 30,5 cm, métronome et chronomètre
Suivre le rythme
Lancez le chronomètre. Votre client pose un pied en haut, puis l'autre, puis un pied en bas et l'autre, un mouvement à chaque battement. Cela fait 24 cycles complets par minute.
Continuer pendant 3 minutes
Votre client garde le rythme pendant 3 minutes sans s'arrêter.
S'asseoir
À 3 minutes, votre client s'assoit tout de suite.
Compter le pouls
Dans les 5 secondes, commencez à compter le pouls au poignet. Comptez pendant une minute complète.
Notation
Le score est le nombre de battements comptés durant cette minute.
Interprétation
Comparez les résultats avec la même hauteur de marche et le même rythme. Le calculateur affiche la fréquence cardiaque sans attribuer de niveau.
Sources
- Khoshavi et al.: cardiorespiratory fitness and pain sensitivity in healthy adults (2026)Pain Research and Management 2026:3112089. Méthode : marche de 12 pouces, 24 cycles par minute durant 3 minutes, assise dans les 5 secondes et comptage du pouls pendant 1 minute.
- Al Ashkar et al.: HDL subfractions and heart rate response after submaximal exercise (2026)Biology 15(13):1051. Méthode : marche de 30 cm, métronome à 96 battements par minute, quatre battements par cycle et 72 cycles en 3 minutes.
Sources vérifiées par SoloTrainer.net · 25 sept.