Zones de fréquence cardiaque · Méthode de Karvonen
Objectif
Ce calculateur fixe des fréquences cardiaques cibles pour le cardio. Il utilise la réserve cardiaque : la différence entre la fréquence maximale et celle au repos.
Un maximum mesuré lors d'un test maximal donne des cibles plus personnelles. Sans mesure, le calculateur l'estime à partir de l'âge.
Comment mesurer
- Préparation
- Mesurez la fréquence au repos pendant que votre client est assis au calme. Utilisez un maximum mesuré seulement s'il vient d'un test maximal.
- Matériel
- Cardiofréquencemètre ou montre pour compter le pouls
Saisir l'âge et le pouls au repos
Saisissez l'âge de votre client et sa fréquence au repos.
Ajouter un maximum mesuré
Si votre client dispose d'un maximum mesuré lors d'un test maximal, saisissez-le. Sinon, laissez ce champ vide.
Lire les cibles
Chaque cible indique son pourcentage de réserve cardiaque et son intensité. Choisissez celle qui convient à la séance.
Formules
- Maximum estimé selon l'âge (Tanaka)
- 208 − 0.7 × âge
- Réserve cardiaque
- fréquence maximale − fréquence au repos
- Cible (Karvonen)
- fréquence au repos + pourcentage × réserve cardiaque
Les cibles sont arrondies au battement par minute le plus proche.
Interprétation
Les cibles sont des pourcentages de réserve cardiaque. Les noms d'intensité viennent de l'American College of Sports Medicine.
Valeurs de référence
| Réserve cardiaque | Intensité ACSM |
|---|---|
| Moins de 30 % | Très légère |
| 30 % à 39 % | Légère |
| 40 % à 59 % | Modérée |
| 60 % à 89 % | Soutenue |
| 90 % ou plus | Proche du maximum à maximale |
Sources
- Tanaka, Monahan and Seals: age-predicted maximal heart rate revisited (2001)Journal of the American College of Cardiology 37(1):153–156. Formule 208 − 0,7 × âge chez des adultes en bonne santé.
- Karvonen, Kentala and Mustala: the effects of training on heart rate (1957)Méthode de réserve cardiaque utilisée pour les cibles.
- Garber et al.: ACSM position stand on the quantity and quality of exercise (2011)Medicine & Science in Sports & Exercise 43(7):1334–1359. Le tableau 5 classe l'intensité selon le pourcentage de réserve cardiaque.
- Balogh et al.: HIIT and oxidative stress markers (2026)Présente la formule cible de Karvonen utilisée ici.
- Díaz-Buschmann et al.: exercise intensity on beta-blockers (2013)European Journal of Preventive Cardiology 21(12):1474–1480. Fréquences au repos et au pic d'effort plus basses chez les patients sous bêtabloquants.
Sources vérifiées par SoloTrainer.net · 24 sept.