Calculadora de zonas cardíacas · Método de Karvonen
Objetivo
Esta calculadora fija objetivos de frecuencia cardíaca para el trabajo aeróbico. Usa la reserva cardíaca: la diferencia entre la frecuencia máxima y la frecuencia en reposo.
Un máximo medido en una prueba máxima ofrece objetivos más personales. Sin ese dato, la calculadora lo estima a partir de la edad.
Cómo medir
- Preparación
- Mide la frecuencia en reposo mientras tu cliente está sentado y tranquilo. Usa un máximo medido solo si procede de una prueba máxima.
- Material
- Pulsómetro o reloj para contar el pulso
Introduce edad y pulso en reposo
Introduce la edad y la frecuencia cardíaca en reposo de tu cliente.
Añade un máximo medido
Si tu cliente tiene un máximo de una prueba máxima, introdúcelo. Si no, deja el campo vacío.
Lee los objetivos
Cada objetivo muestra el porcentaje de reserva cardíaca y la intensidad. Usa el que corresponda a la sesión.
Fórmulas
- Máximo estimado por edad (Tanaka)
- 208 − 0.7 × edad
- Reserva cardíaca
- frecuencia cardíaca máxima − frecuencia cardíaca en reposo
- Objetivo (Karvonen)
- frecuencia cardíaca en reposo + porcentaje × reserva cardíaca
Los objetivos se redondean al latido por minuto más cercano.
Interpretación
Los objetivos son porcentajes de la reserva cardíaca. Los nombres de intensidad proceden del American College of Sports Medicine.
Valores de referencia
| Reserva cardíaca | Intensidad ACSM |
|---|---|
| Menos del 30% | Muy ligera |
| 30% a 39% | Ligera |
| 40% a 59% | Moderada |
| 60% a 89% | Vigorosa |
| 90% o más | Casi máxima a máxima |
Fuentes
- Tanaka, Monahan and Seals: age-predicted maximal heart rate revisited (2001)Journal of the American College of Cardiology 37(1):153–156. 208 − 0,7 × edad en adultos sanos.
- Karvonen, Kentala and Mustala: the effects of training on heart rate (1957)Método de reserva cardíaca que usan los objetivos.
- Garber et al.: ACSM position stand on the quantity and quality of exercise (2011)Medicine & Science in Sports & Exercise 43(7):1334–1359. La tabla 5 clasifica la intensidad por porcentaje de reserva cardíaca.
- Balogh et al.: HIIT and oxidative stress markers (2026)Presenta la fórmula de Karvonen usada aquí.
- Díaz-Buschmann et al.: exercise intensity on beta-blockers (2013)European Journal of Preventive Cardiology 21(12):1474–1480. Frecuencia cardíaca en reposo y máxima menor en pacientes con betabloqueantes.
Fuentes comprobadas por SoloTrainer.net · 24 sept