Test del escalón YMCA · Test del escalón de 3 minutos
CalculadoraObjetivo
Este test evalúa la capacidad aeróbica con poco espacio y sin máquina. Tu cliente sube y baja un escalón durante 3 minutos y después cuentas su pulso durante 1 minuto.
Una frecuencia cardíaca de recuperación menor indica que el pulso ha bajado más rápido.
Protocolo
- Preparación
- Usa un escalón de 30,5 cm (12 in) y ajusta el metrónomo a 96 pulsos por minuto. Tu cliente se sienta y descansa 2 minutos antes del test.
- Material
- Escalón de 30,5 cm, metrónomo y cronómetro
Sigue el ritmo
Inicia el cronómetro. Tu cliente sube, sube, baja y baja, moviendo un pie con cada pulso. Son 24 ciclos completos por minuto.
Continúa 3 minutos
Tu cliente mantiene el ritmo durante 3 minutos sin detenerse.
Siéntate
Al cumplir 3 minutos, tu cliente se sienta de inmediato.
Cuenta el pulso
Empieza a contar el pulso en la muñeca antes de que pasen 5 segundos. Cuenta durante un minuto completo.
Puntuación
La puntuación es el número de latidos contados durante ese minuto.
Interpretación
Compara resultados con la misma altura de escalón y el mismo ritmo. La calculadora muestra la frecuencia cardíaca sin asignar una valoración.
Fuentes
- Khoshavi et al.: cardiorespiratory fitness and pain sensitivity in healthy adults (2026)Pain Research and Management 2026:3112089. Método: escalón de 12 in, 24 ciclos por minuto durante 3 minutos, sentarse antes de 5 segundos y contar el pulso durante 1 minuto.
- Al Ashkar et al.: HDL subfractions and heart rate response after submaximal exercise (2026)Biology 15(13):1051. Método: escalón de 30 cm, metrónomo a 96 pulsos por minuto, cuatro pulsos por ciclo y 72 ciclos en 3 minutos.
Fuentes comprobadas por SoloTrainer.net · 25 sept