Test de silla de 30 segundos · Test de sentarse y levantarse
CalculadoraObjetivo
Este test mide la fuerza y la resistencia de las piernas en personas mayores. Tu cliente se levanta de una silla y vuelve a sentarse tantas veces como pueda en 30 segundos.
Los CDC lo usan en STEADI, su programa de prevención de caídas. Jones, Rikli y Beam encontraron que era una medida fiable y válida de la fuerza del tren inferior en personas mayores activas que vivían en la comunidad.
Protocolo
- Preparación
- Usa una silla de respaldo recto, sin apoyabrazos y con un asiento de unos 43 cm (17 in) de altura. Colócate junto a tu cliente por seguridad.
- Material
- Silla sin apoyabrazos y cronómetro
Siéntate en el centro
Tu cliente se sienta en el centro de la silla, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
Cruza los brazos
Cruza los brazos por las muñecas, apoya las manos en los hombros opuestos y mantiene los brazos contra el pecho.
Levántate y siéntate
Di «Ya» e inicia el cronómetro. Tu cliente se levanta por completo, vuelve a sentarse y repite durante 30 segundos.
Cuenta las repeticiones
Cuenta cada vez que se levanta por completo. Si ha superado la mitad del movimiento al terminar los 30 segundos, cuenta esa repetición.
Detén el test si tu cliente necesita usar los brazos para levantarse, y anota 0.
Puntuación
La puntuación es el número de veces que se levanta por completo en 30 segundos.
Interpretación
Los CDC consideran que las puntuaciones siguientes están por debajo de la media para cada edad. La calculadora muestra el recuento sin asignar una valoración.
Valores de referencia
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 60 a 64 | Menos de 14 | Menos de 12 |
| 65 a 69 | Menos de 12 | Menos de 11 |
| 70 a 74 | Menos de 12 | Menos de 10 |
| 75 a 79 | Menos de 11 | Menos de 10 |
| 80 a 84 | Menos de 10 | Menos de 9 |
| 85 a 89 | Menos de 8 | Menos de 8 |
| 90 a 94 | Menos de 7 | Menos de 4 |
Fuentes
- CDC STEADI: 30-Second Chair Stand assessmentMaterial, instrucciones, puntuación y valores inferiores a la media por edad y sexo.
- Jones, Rikli and Beam: a 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength (1999)Research Quarterly for Exercise and Sport 70(2):113–119. Fiabilidad y validez en 76 personas mayores que vivían en la comunidad.
Fuentes comprobadas por SoloTrainer.net · 25 sept