Test de Rockport · Caminata de una milla
CalculadoraObjetivo
Este test estima la capacidad aeróbica a partir de una caminata. Tu cliente camina una milla lo más rápido posible y anotas el tiempo y la frecuencia cardíaca al terminar.
Kline y sus colaboradores obtuvieron la ecuación con 343 adultos sanos de 30 a 69 años, cuyo VO₂máx también se midió en una cinta de correr.
Protocolo
- Preparación
- Usa un recorrido llano y medido, como una pista de atletismo. Una milla equivale a 1609 m. Tu cliente lleva un pulsómetro. Pésalo antes de la caminata.
- Material
- Recorrido medido de una milla, pulsómetro y cronómetro
Camina una milla
Inicia el cronómetro. Tu cliente camina una milla lo más rápido posible, sin correr.
Detén el tiempo
Detén el cronómetro cuando tu cliente cruce la meta.
Lee la frecuencia cardíaca
Lee la frecuencia cardíaca al terminar, al final del último cuarto de milla.
Puntuación
La puntuación es el tiempo de una milla, en minutos y segundos. La estimación de VO₂máx también usa la frecuencia cardíaca final, el peso, la edad y el sexo.
Fórmulas
- VO₂máx estimado (L/min)
- 6.9652 + 0.0091 × peso (lb) − 0.0257 × edad + 0.5955 × sexo − 0.2240 × tiempo (min) − 0.0115 × frecuencia cardíaca
- Por kilogramo (ml/kg/min)
- VO₂máx (L/min) × 1000 ÷ peso (kg)
Sexo vale 1 para hombres y 0 para mujeres. La calculadora no ofrece una estimación fuera de los 30 a 69 años, las edades del estudio.
Interpretación
Compara los tiempos en el mismo recorrido. La calculadora muestra el tiempo y la estimación sin asignar una valoración.
Fuentes
- Kline et al.: estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight (1987)Medicine and Science in Sports and Exercise 19(3):253–259. Protocolo de caminata y ecuación de VO₂máx absoluto en 343 adultos sanos de 30 a 69 años.
Fuentes comprobadas por SoloTrainer.net · 25 sept